Egy nagyon leegyszerűsített kalóriaszámláló:
FEHÉRJE
A fehérjék mennyiségét a tenyerünkkel vagy az öklünkkel mérhetjük.
A nyitott kezünknek megfelelő méretű és vastagságú csirkemell szelet (bőr nélkül), hal, vagy más sovány hús nekünk éppen megfelel. (10-25 dkg) 100-250 kcal
Szűk öklömnyi (10 dkg) sovány sajt = 200 kcal
Szűkebb öklömnyi (6 dkg) Trappista = 200 kcal
Öklömnyi (10 dkg) túró = 200 kcal
Szűk öklömnyi (7 dkg) gomolya = 200 kcal
Szűk öklömnyi pörkölt = 200 kcal
Bő öklömnyi (15 dkg) TOFU = 200 kcal
Bő öklömnyi (2-3 db) tojás = 200 kcal
Öklömnyi (5 dkg) szójabab = 200 kcal
Öklömnyi (5 dkg) sárgaborsó = 200 kcal
Öklömnyi (5 dkg) lencse = 200 kcal
Öklömnyi (5 dkg) szárazbab = 200 kcal
Bő öklömnyi (15 dkg) rák = 200 kcal
3 dl tej = 200 kcal
3 dl joghurt = 200 kcal
SZÉNHIDRÁT
A szénhidrátok mennyiségét a markunkkal mérhetjük.
Maréknyi (10 dkg) zabpehely = 200 kcal
Maréknyi (10 dkg) teljes liszt = 200 kcal
Maréknyi (10 dkg) hántolatlan rizs = 200 kcal
Maréknyi (2 közepes) krumpli = 200 kcal
Maréknyi tészta = 200 kcal
Maréknyi (2 szelet) pirítós = 200 kcal
Maréknyi (1 szelet) kenyér = 200 kcal
Maréknyi (2 db) üres palacsinta = 200 kcal
Maréknyi (1 db) töltött palacsinta = 200 kcal
Maréknyi (1 db) pogácsa = 200 kcal
Maréknyi főzelék = 200 kcal
Maréknyi párolt zöldség = 100 kcal
ZSÍR
A zsírok mennyiségét evőkanállal mérhetjük.
Evőkanálnyi olívaolaj= 200 kcal
Evőkanálnyi olajos mag= 200 kcal
Evőkanálnyi mangalica zsír= 200 kcal
Evőkanálnyi olívabogyó= 200 kcal
Evőkanálnyi mandula= 200 kcal
2 evőkanálnyi (1 dl) tejföl = 200 kcal
Evőkanálnyi (2,5 dkg) vaj = 200 kcal
Evőkanálnyi (3 dkg) dió = 200 kcal
Evőkanálnyi (3 dkg) mák = 200 kcal
VITAMIN
ENZIM,
ÁSVÁNYI ANYAG,
NYOMELEM,
ROST
3 maréknyi (30 dkg) káposzta = 100 Kcal
3 maréknyi (30 dkg) karfiol = 100 Kcal
5 maréknyi (1/2 kg) paradicsom = 100 Kcal
3 maréknyi (25dkg) sárgarépa = 100 Kcal
10 maréknyi (1 kg uborka) = 100 Kcal
3 maréknyi (30 dkg) tök = 100 Kcal
3 maréknyi (25 dkg) zöldbab = 100 Kcal
1 maréknyi (10 dkg) zöldborsó = 100 Kcal
2 maréknyi (20 dkg) gomba = 100 Kcal
2 maréknyi (30 dkg) alma = 100 Kcal
1 maréknyi (10 dkg) banán = 100 Kcal
1/2 maréknyi (3 dkg) aszalt szilva = 100 Kcal
3 maréknyi (30 dkg) görögdinnye = 100 Kcal